¿Cómo puedo fortalecer las rodillas?

Las rodillas son una parte muy importante del cuerpo a la hora de hacer ejercicios, por lo mismo es relevante tener una buena musculatura en la zona.

Cuando no se realiza un calentamiento previo al ejercitarse,  correr en exceso o pedalear mucho puede hacer que las rodillas se lastimen. Para que esto no ocurra, existen ejercicios para fortalecerlas y que le pueden ayudar.

Datos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel revelan que los componentes de la rodilla pueden estar expuestos a un gran número de padecimientos como la ruptura de ligamentos, daño en los meniscos y problemas musculares al realizar de manera frecuente algunos ejercicios.

Practica los siguientes ejercicios para fortalecer las rodillas, te ayudarán a evitar el dolor en ellas y tener más fuerza muscular.

FLEXIONES INFERIORES

Recuéstese en una colchoneta o superficie, luego doble sus rodillas hacia el pecho logrando una pose fetal con cada una de las piernas; es muy recomendable ejecutar este ejercicio con una pierna a la vez, pero si se hace con las piernas al tiempo, no existe ningún problema.

CUCLILLAS O SENTADILLAS

Abra las piernas al ancho de los hombros. Flexione un poco sus rodillas y comience a bajar lentamente. Estos ejercicios también son buenos para tonificar muslos y glúteos.

SENTADILLA BAJA

Posee el mismo principio de las sentadillas normales, lo único que cambia es que el ejercicio se ejecuta de abajo hacia arriba; la ubicación del cuerpo es la misma y sus beneficios también.

TROTE CON PIERNA ALTA

Este modo de trotar se hace llevando las piernas un poco más arriba de lo normal, con el objetivo de que las articulaciones y los músculos internos de la rodilla, logren exigirse al máximo en cada paso que se da.

Si es constante al hacer los ejercicios para fortalecer las rodillas, notará que el dolor y malestares desaparecen a partir de la primera semana que los realiza.