Ejercicios para ganar masa muscular en los brazos

Los ejercicios para ganar masa muscular en los brazos están más orientados al sexo masculino, ya que la cantidad de músculos en la parte superior del cuerpo se relaciona a menudo con virilidad. Aun así, las mujeres también deben tener en cuenta esta región y entrenarla para obtener un buen tono muscular, y evitar problemas de tensiones y espasmos. Para ellas, el ejercicio en esta parte del cuerpo debe ser menos intenso.

Para aumentar el tamaño de los brazos, es fundamental que también se esté trabajando y ya se haya aumentado otras partes del cuerpo. Esto tiene que ver con la regla de la proporcionalidad, que indica que si se va a ganar masa muscular en alguna parte específica del cuerpo es porque ya se ha ganado masa a nivel general.

Dicho esto, es importante que se haga ejercicios que trabajen conjuntamente el cuerpo incluidos los brazos. Este tipo de ejercicios se llaman “compuestos” y algunos de ellos son las zancadas, el peso muerto y los remos. Estos ejercicios serán la base para ganar masa muscular en los brazos.

Mediante el ejercicio con pesas se podrá aumentar considerablemente la masa muscular en los brazos.

Pero aun así, se debe tener control para no excederse en el entrenamiento y no desarrollar más de la cantidad apropiada de músculo. A continuación mostramos una excelente guía de ejercicios para aumentar masa muscular de forma rápida y sin riesgos de sobrentrenarte.

Se debe realizar 3 series de 10 repeticiones de cada uno de estos ejercicios, dos días a la semana.

TRÍCEPS

Flexiones con mancuernas. Es necesario ponerse boca abajo, con los brazos apoyados sobre unas mancuernas ubicadas en el suelo, a una distancia entre ellos igual que la del ancho de hombros y los pies separados por una ligera distancia. Se debe flexionar los brazos como intentando llevar el pecho hacia el suelo, y luego extiende para volver a subir.

Trituradoras de cráneo. Se debe poner boca arriba sobre un banco de pesas paralelo al suelo, y los pies a los lados. Agarrar una barra de pesas y dobla los brazos llevando las manos hasta la frente, sin quebrar las muñecas y sin abrir los codos. Este ejercicio debes hacerlo con un peso moderado.

Prensas con agarre cerrado. De la misma forma que el ejercicio anterior, se flexionan los brazos de modo que las manos lleguen hacia el pecho.

Otros para los tríceps son las extensiones con mancuernas sobre la cabeza y la extensión de tríceps en polea con cuerda.

BÍCEPS

Dominada con barras. Se debe colgar de una barra horizontal fija con las manos separadas, y se flexiona los brazos llevando el cuerpo hacia arriba hasta rozar la barra con el pecho. Vuelve abajo nuevamente.

Flexión de bíceps amartillada. Sentado en posición vertical,  se sujeta una mancuerna con cada mano y realiza una flexión de codo moviendo sólo el antebrazo hasta que llegue al pecho.

Algo muy importante a tener en cuenta al realizar estos y otros ejercicios para ganar masa muscular, es mantener una buena postura. Sólo así se obtendrá el máximo rendimiento y se asegurará de trabajar los músculos indicados. Claro que también influirá, y mucho, la alimentación. Si se falla en darle al cuerpo los nutrientes que son necesarios, se fracasará rotundamente con el objetivo.

Es aquí donde se hace fundamental seguir un plan de nutrición, pero no cualquier plan, sino uno que tenga en cuenta diversos factores personales como el peso, edad, sexo, tipo de metabolismo y tipo de cuerpo.