Entérese de los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular desde la casa

Para conseguir armar una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa, es necesario programarla adecuadamente, pues uno de los principales problemas con el que nos encontraremos será el que la mayoría de los ejercicios que podemos realizar en casa son con el propio peso, como flexiones y sentadillas aéreas.

Para conseguir realizar una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa, necesitaremos de cierto material para conseguir optimizar nuestros resultados. Por ejemplo, hacernos con una barra de dominadas es algo crucial para intentar desarrollar unos dorsales poderosos, al igual que un juego de mancuernas, ya sean caseras o compradas. O incluso con un juego de pesas rusas, pues son un artilugio muy efectivo para conseguir ganar músculo si se emplean adecuadamente.

Lo cierto es que el músculo necesita estimulación por medio del peso, cosa que sólo con flexiones o abdominales es muy complejo de conseguir cuando empezamos a progresar, aunque es verdad que en los compases iniciales funcionan los ejercicios con peso corporal, pues nuestro cuerpo no está acostumbrado a entrenar, entonces cualquier estímulo que le demos es muy efectivo.

Sin duda, el desarrollar músculos en casa tiene una serie de ventajas importantes, empezando por la comodidad que representa el hecho de no tener que desplazarte a un gimnasio o lugar de entrenamiento. Además, con un poco de creatividad te puedes rodear de un ambiente más cómodo, personalizado y con menos distractores, lo que te facilitará concentrarte de lleno en tu objetivo de desarrollar músculos.

Desde luego, podrás pensar que al no contar con todo el equipo que normalmente hay en un gimnasio, te faltarán recursos para lograr desarrollar tus músculos de una manera más rápida y efectiva, pero la verdad es que con un equipo básico y una buena guía que te ayude a seguir de manera planificada tu objetivo, puedes lograr excelentes resultados.

Para ayudarte a desarrollar músculos en casa, aquí te dejamos 10 sencillas, pero importantes recomendaciones que debes tener en cuenta antes de iniciar tu entrenamiento. Estos consejos son para quienes apenas están comenzando su camino o plan de desarrollo muscular; si por el contrario, tú ya llevas algún tiempo entrenando, es posible que ya conozcas todo lo que aquí vamos a explicar, aunque quizá no estará de más que le des un repaso.

RECOMENDACIONES PARA DESARROLLAR MÚSCULOS

Si buscas aumentar tu masa muscular haciendo ejercicios en casa, necesitas levantar una cantidad de peso suficiente para que tus músculos crezcan, por lo cual en algunos ejercicios necesitarás contar con pesas para ejercitarte. Puedes realizar tu entrenamiento en casa y comenzar a desarrollar músculo utilizando un par de simples mancuernas de las que se consiguen en cualquier almacén deportivo.

Sólo considera que el peso ideal es aquel que te permite realizar cada serie sin terminar demasiado agotado y que deberás irlo incrementando conforme se te vaya haciendo más fácil realizar cada rutina.

Si realmente deseas desarrollar músculos fuertes y definidos, es fundamental que cuides tus horas de descanso. Debes dormir un número de horas suficientes para que tu cuerpo se pueda recuperar. La media ideal es de ocho horas de sueño. También es importante que procures entrenar e ir a dormir todos los días a la misma hora.

Cuando se trata de estos ejercicios, tu disposición mental es clave. Siempre debes ejercitarte en casa estando animado y poniendo buena energía en tus rutinas de entrenamiento. Acompañarte de música energética y estimulante te ayudará mucho a mantener la motivación.

Existe una gran diferencia en los resultados que obtienes entre un entrenamiento en el que estás enfocado al 100%, y uno que realizas con desgano y sin concentración.

Es importante cuidarte no sólo durante la práctica de tus ejercicios en casa, sino también el resto del día, especialmente en cuanto a la cantidad y ritmo de tu consumo alimenticio. Este aspecto puede llegar a representar más del 60% del éxito para alcanzar tu meta de aumento muscular en el menor tiempo posible.

Es imprescindible que lleves una dieta balanceada en la que consumas la cantidad suficiente de proteína, un nutrimiento absolutamente indispensable para que los músculos de tu cuerpo puedan crecer y aumentar su volumen y definición de acuerdo con tus expectativas.

Además de hacer ejercicio en casa, siguiendo con las recomendaciones en relación con tu alimentación, es preferible que realices varias comidas más pequeñas (cinco o seis en lugar de tres) repartidas a lo largo del día.

Aunque los suplementos nutricionales pueden ayudarte, debes considerar que siempre es mucho mejor alcanzar tu meta llevando una alimentación natural, sana, abundante y equilibrada.

Para aumentar tu masa muscular debes entrenar siempre al máximo. Si no entrenas con intensidad y concentración, tus músculos se verán obligados a crecer. Por ello, cuando el peso de tus mancuernas y discos te resulte demasiado ligero, deberás irlo incrementando de manera gradual y así mantener estimulado tu desarrollo muscular.

Ya que estás comenzando, es importante que aprendas la forma correcta de realizar los ejercicios en casa para evitar lesiones. No te enfoques tanto en la cantidad de peso que puedes levantar, sino en ejecutar los ejercicios adecuadamente, cuidando la técnica y con la debida concentración mental hasta agotar tu músculo.

Para ganar músculo es suficiente con entrenar tres o máximo cuatro días a la semana. Ten cuidado de no sobrecargarte por el hecho de querer aumentar tus músculos más rápido, pues de nada te serviría. Recuerda siempre que tus músculos necesitan su tiempo para descansar y recuperarse, de otra manera no crecerán.