Conoce simples ejercicios para mejorar la cintura

La cintura es una de las áreas del cuerpo que más tiende a acumular grasa y perder su forma cuando se descuidamos la alimentación y el estilo de vida.

Al ser uno de los atributos del cuerpo, es muy importante hacer diferentes esfuerzos todos los días para mantenerla delgada o reducirla cuando se cree estar con sobrepeso.

Por esto, es necesario adoptar un estilo de vida saludable que, además de una alimentación balanceada, incluya ejercicios localizados para trabajar esta zona que suele ser difícil de moldear.

Los planes de ejercicio son la mejor manera para quemar grasa, moldear el cuerpo y tonificar. En el caso de la cintura, puede que los resultados varíen de cuerpo a cuerpo, ya que hay quienes tienen la fortuna de tener una cintura fácil de definir, mientras que otras personas tienen que trabajar y hacer más esfuerzos para lograrlo.

Si se está buscando tener una cintura más pequeña y se es consciente de que es necesario esforzarse, no puede perderse los siguientes 6 ejercicios que ayudarán a cumplir con el objetivo de mejorar la cintura.

EJERCICIO 1

Este es uno de los ejercicios más simples de gimnasia y no se necesita ser un experto para aprender a hacerlo correctamente.

Para empezar, es necesario pararse derecho, con las piernas separadas y bien extendidas.

Ahora, se debe girar la cintura hacia el lado derecho, doblar el tronco y con la mano izquierda se trata de tocar la punta del pie derecho.

Se vuelve a la posición inicial y ahora se repite el mismo ejercicio, pero hacia el lado contrario.

Se realizan los movimientos de forma alterna hasta completar 15 o 20 repeticiones.

EJERCICIO 2

Los abdominales son un ejercicio clásico para moldear la cintura y, de paso, tonificar el abdomen para que luzca plano.

Hay muchas formas de hacer abdominales y todo son muy efectivos. Sin embargo, aquí dejamos una idea para practicar en la comodidad de la casa.

Se debe acostar boca arriba sobre una colchoneta o tapete para ejercicios y apoyarse con la espalda bien derecha y las rodillas flexionadas.

Con las manos por detrás de la cabeza, se levanta un poco los hombros, el pecho del suelo y se empiezan a hacer movimientos oblicuos tratando de tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa.

Se debe mantener el abdomen contraído mientras se hace el movimiento. Para empezar, serealizan 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una.

EJERCICIO 3

El levantamiento de piernas es otro buen ejercicio para moldear y tonificar la cintura y trabajar el abdomen.

Para realizar este ejercicio, debe acostarse boca arriba, apoyada del suelo, pero levantando un poco la espalda.

En esta posición se extiende las piernas tanto como se pueda y se elevan del suelo una cuarta, de tal modo que las rodillas queden diagonal a los glúteos y el resto de las piernas paralelas al suelo.

Tras ello, se extienden los brazos hacia el frente para tener mejor equilibrio y aumentar la resistencia.

Se mantiene esta posición 30 segundos, se descansa y se repite mínimo 3 veces.

EJERCICIO 4

La plancha es un ejercicio que no implica mayor movimiento, pero sí equilibrio y resistencia. Este ejercicio trabaja casi todos los músculos del cuerpo, en especial los del abdomen y la cintura.

Para llevarlo a cabo, se estira el cuerpo boca abajo en una colchoneta o tapete para ejercicios, y eleva un poco el cuerpo apoyándose con el antebrazo y las puntas de los pies.

Se mantiene el cuerpo recto sin doblar las rodillas o la columna, y se debe quedar así mínimo 30 segundos.

EJERCICIO 5

El “plank” lateral es otro ejercicio de resistencia muy efectivo para moldear la cintura y trabajar el abdomen.

Para desarrollarlo se debe acostar de lado, apoyándose en el lateral de los pies y con la mano de ese mismo lado sobre el suelo, de tal forma que el cuerpo quede formando una línea recta, en tabla diagonal.

Desde la posición anterior, baja la cintura tanto como puedas, hasta tenerla a solo unos centímetros del suelo.

Sube y baja en la misma posición durante 20 segundos y luego cambia de lado.

EJERCICIO 6

Para terminar la rutina, los ejercicios lumbares son un gran complemento para tonificar y reducir la cintura, al tiempo que te ayudan a fortalecer la espalda.

Para hacer esto, se debe, nuevamente acostarse boca abajo en el suelo, con las piernas y los brazos estirados, como en la imagen superior.

Manteniendo esta posición, ahora se debe tratar de elevar el tronco y los brazos hacia arriba, al tiempo que se eleva un poco las piernas.

Mientras se hace el movimiento, se mantiene el abdomen contraído y se trata de hacer, mínimo, 3 series de 12 repeticiones.