Conoce algunos ejercicios para ejercitar la espalda

La espalda baja o zona lumbar es una zona sensible del cuerpo que se puede ver afectada por los daños en los isquiotibiales, la debilidad de los músculos abdominales, las lesiones y las hernias de disco.

Si bien una buena postura y la práctica regular de ejercicio pueden contribuir a fortalecerla, muchas personas se descuidan y desarrollan dolencias que afectan su calidad de vida.

La mayor parte de las veces se tensiona a causa de un sobreesfuerzo físico, un movimiento mal realizado o por permanecer demasiado tiempo sentados frente al ordenador.

Debido a esto es primordial evitar el sedentarismo, pero también moderar la actividad física y los trabajos pesados durante la jornada.

Por fortuna, también se pueden poner en práctica algunos ejercicios especiales para fortalecer sus músculos y aumentar la resistencia.

A continuación compartimos en detalle los seis mejores para comenzar a realizarlos en la comodidad de la casa o la oficina.

BRAZO Y PIERNA OPUESTOS SOBRE RODILLAS

Ejercicios para fortalecer la espalda

Este sencillo ejercicio disminuye la tensión en la zona lumbar y, de paso, fortalece los músculos abdominales.

¿Cómo hacerlo? Se debe colocar sobre cuatro apoyos, con las palmas de las manos sobre el suelo y las rodillas flexionadas.

Levantar y estirar el brazo derecho y la pierna izquierda hasta que queden paralelos al suelo.

Mantener la postura durante 4 segundos y regresar despacio a la posición inicial.

Repetir la actividad con el brazo y la pierna contraria.

Realizar tres series de 10 repeticiones por cada lado.

BRAZO Y PIERNA OPUESTOS SOBRE EL VIENTRE

Esta actividad es similar a la anterior, con la diferencia que esta vez se mantendrá el vientre en el suelo como apoyo, en lugar de las rodillas.

¿Cómo hacerlo? Es importante recostarse boca abajo sobre un tapete de ejercicios, con los brazos extendidos sobre la cabeza y las palmas de las manos sobre el suelo.

De forma simultánea, levantar el brazo derecho y la pierna izquierda a una altura confortable.

Mantener la posición un par de segundos y regresar despacio a la postura inicial.

Repite con el otro lado y completa 10 repeticiones por cada uno.

Realiza 3 o 4 series por sesión.

ELEVACIÓN DE PIERNA

Los ejercicios de elevación de pierna no sólo fortalecen los muslos y los glúteos, sino que trabajan la zona abdominal y lumbar.

¿Cómo hacerlo? Es importante acostarse boca arriba, flexionar la pierna derecha y levanta la pierna izquierda con un movimiento suave.

Tomar la pierna elevada con ambas manos por detrás de la rodilla y trata de sostener la postura durante 30 segundos.

Cambia de lado y repite la misma acción.

Completa 3 series con cada pierna.