Como quemar grasa en tres simples pasos

El abdomen es una de las áreas del cuerpo que más tiende a acumular grasa como consecuencia de la mala alimentación y el estilo de vida sedentaria. Una vez la grasa se localiza en esa zona es muy difícil eliminarla y es necesario modificar completamente los hábitos de vida para lucir un abdomen plano y bonito.

Eliminar la grasa abdominal no es fácil y requiere de mucho esfuerzo y disciplina para tener buenos resultados. Si se está dispuesto a asumir un reto para quemar la grasa abdominal, es importante seguir 3 pasos claves para quemar la grasa y lucir un vientre plano rápidamente.

EMPEZAR EL DÍA CON UNA RUTINA DE EJERCICIO

Por ningún motivo se debe saltar el desayuno o aguantar hambre, ya que esto ralentiza el metabolismo y hace más difícil la eliminación de grasa.

Se debe empezar el día con un vaso de agua tibia con limón.

Realiza una rutina de ejercicios cardiovasculares de media hora. Esta puede incluir correr o trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda o bailar, entre otros.

Lo ideal es empezar el ejercicio antes del desayuno, ya que a esta hora no se ha ingerido calorías y el cuerpo utilizará aquellas calorías que tiene acumuladas como combustible.

Después de los ejercicios es relevante descansar y consumir un desayuno saludable rico en fibra.

EL ÚLTIMO ALIMENTO EN CONSUMIR DEL DÍA

Es muy importante comer algo ligero como cena, por lo menos, 3 horas antes de ir a dormir. Comer antes, evita que el organismo haga la digestión y esto le hace más pesadas las cosas al cuerpo. Mientras se duerme, el metabolismo no está tan activo como en el día y no es suficiente para quemar calorías. Por lo tanto, lo ideal es comer algo ligero, bajo en calorías y con tiempo de anticipación a la hora de dormir.

REALIZAR ABDOMINALES

Sin duda uno de los puntos clave para quemar grasa abdominal es la realización de ejercicios localizados como los abdominales. Si bien se puede dejar para después del ejercicio aeróbico, también se puedes hacer en otros momentos del día.

La clave está en hacer varias sesiones de ejercicios abdominales en diferentes series durante el día.

Estos ejercicios te ayudan a quemar grasa abdominal, a tonificar y a conseguir ese abdomen que tanto has deseado.

Tienen importantes beneficios, ya que aumentan el metabolismo e incrementan tu consumo calórico diario.

¿CÓMO HACER EJERCICIOS ABDOMINALES BÁSICOS?

Con la espalda apoyada en una superficie dura, se debe colocar las manos detrás de la cabeza, flexiona las rodillas y poner los pies bien apoyados en el piso.

Adoptando dicha posición, levantarse lentamente usando los músculos abdominales mientras se presiona la parte baja de tu espalda contra el piso.

Luego bajar despacio, tomando aire, y repetir el proceso de 20 a 25 veces, con  descansos de 90 segundos entre las series.

Tratar de completar 2 o 3 más, de 20 a 25 abdominales.

Es muy importante sentir la presión sobre los abdominales y no en el cuello. Si el dolor se siente en el cuello o en la espalda quiere decir que está mal adoptada la postura. Se debe sentir que se está trabajando los músculos del abdomen, especialmente cuando faltan 5 abdominales de cada serie. Si no se está acostumbrado a hacer abdominales, se debe empezar con 10 y aumentarlos gradualmente hasta conseguir la cantidad recomendada. No se debe exceder con los abdominales, ya que el cuerpo se cansa y no obtendrá los mismos beneficios.

RECORDAR

Aunque estos tres pasos son fundamentales para conseguir un abdomen plano y libre de grasa, es importante tener en cuenta que se debe complementar con una alimentación balanceada rica en frutas, verduras, cereales y agua. De hecho, para obtener mejores resultados puedes buscar batidos o infusiones que te ayuden a quemar grasa abdominal.

Como se puede apreciar, conseguir unos abdominales no es un imposible y sólo se requiere de mucha constancia y paciencia. Es importante tener en cuenta que los resultados no son inmediatos y que se debe ser constante con tus rutinas y buenos hábitos para conseguir los resultados deseados. Lo mejor de todo es que estos tres simples pasos también ayudarán a mejorar tu calidad de vida y a sentirse más saludable.