Este sábado 2 de septiembre a las 00:00 hrs. los relojes se adelantarán para volver al horario de verano. Sin embargo, a pesar de que este es un proceso que vivimos dos veces al año, se conoce que puede traer consecuencias en los hábitos de sueño de las personas.
La luz y oscuridad nos otorgan información importante para nuestro cuerpo y apoyan el ritmo diario de sueño y vigilia. Este "ritmo circadiano" está encargado de orquestar el estado de alerta y el funcionamiento de hormonas que nos ayudan a regular nuestro cuerpo humano.
"El cambio de hora provoca una desalineación entre los ritmos de sueño vigilia y el ciclo de luz y oscuridad que genera un desfase de horario que provoca desregulaciones variadas. Sabemos que en la actualidad son muchas las personas pueden presentar un trastorno del sueño, especialmente los adolescentes. Estos trastornos se pueden intensificar en los próximos días, si no consideramos aspectos de equilibrio entre el ritmo circadiano y nuestras rutinas", explica Daniela Wachholtz, terapeuta ocupacional y académica de la Escuela de Terapia Ocupacional de Universidad de los Andes.
Cuando se establece un mal hábito del sueño este puede acarrear un aumento en los riesgos cardiovasculares, pero a su vez también pueden acarrear dolores de cabeza, malestar generalizado y desafíos en la atención y concentración, entre otras molestias. "Estas manifestaciones no deberían durar más de un par de días, de lo contrario es recomendable visitar a un especialista", agrega la académica.
Para evitar estas molestas manifestaciones y evitar complicaciones mayores, la especialista entrega cinco consejos que permitirán enfrentar de mejor manera el cambio de hora:
- Preparar el espacio de transición al sueño antes de irse a acostar.
- Apagar las pantallas idealmente 40 minutos antes de dormir.
- Realizar actividades físicas durante las mañanas para no excitar el cuerpo antes de dormir.,
- No realizar siestas de más de 30 minutos después de las 5:30pm.
- Evitar las bebidas alcohólicas y que contengan cafeína cercana a la hora de dormir.
- Dormir entre siete y nueves horas por día de manera rutinaria.
¿Qué pasa con los niños?
El cambio de hora de invierno a verano, o viceversa, puede afectar a los niños de diferentes maneras, aunque las reacciones pueden variar de un niño a otro, al igual que, en los adultos, existen una serie de señales a las que se debe estar atento como cuidador.
"Entre las reacciones más comunes en niños, destacan los cambios en el estado de ánimo, desorientaciones en las tareas de las rutinas debido a los cambios de luz y aumento de la irritabilidad mientras se ajustan al nuevo horario", comenta la especialista.
Para disminuir estos síntomas, la académica entraga recomendaciones que pueden ser útile3s durante estos días:
- Ajustar gradualmente sus horarios respecto a la cantidad de luz.
- Mantener un ambiente propicio para el sueño, realizar rutina del sueño para anticiparles.
- Fomentar la actividad física durante el día, lo más temprano posible para que no genere agotamiento.
- Suprimir la exposición a pantallas al menos 40 minutos antes de dormir.
- Evitar comidas cercanas a la hora de dormir.
"Es importante promover hábitos saludables en los niños para que tengan una higiene de sueño que le aporte a un buen descanso", concluye la especialista.