Conoce 5 ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu cama

Las actividades profesionales, sociales y familiares ocupan, si no todo, al menos gran parte de las horas del día. Esto deja poco espacio para la realización de alguna actividad física que permita liberar el estrés y mantener la salud.

Para contrarrestar esta situación muchas personas realizan ejercicio en la noche o al atardecer.

Por lo mismo hay una serie de ejercicios que se pueden hacer en la misma cama sin mayores problemas.

Sabemos que en ocasiones es muy complicado poder ir a entrenar algún lado. El trabajo, la familia o simplemente la falta de tiempo nos impide llevar una rutina diaria de ejercicio pero ahora te daremos la solución perfecta para mantenerte activo y que sólo te quitarán unos minutos de tu día. ¿Estás listo para entrenar desde tu cama?

HORA DE MARCHAR

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a tus costados con las palmas hacia abajo. Impulsa tus talones mientras levantas las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea entre las rodillas y los hombros. Sin extender la pierna, aprieta las piernas mientras levantas el pie derecho de la cama y llevar su rodilla derecha directamente sobre su cadera derecha, como si estuvieras subiendo unas escaleras pero acostado ¿entendiste? Haz 15 repeticiones de cada lado y si sientes un pequeño dolor en tus glúteos, muslos y abdomen entonces lo estás haciendo bien.

 

ES TIEMPO DE GIRAR

Acuéstate sobre tu lado derecho y coloca tu antebrazo derecho en la cama. Manteniendo las caderas, los hombros y los pies apilados, ahora sube tu cuerpo y lo único que debe de tocar la cama son tus pies de costado y tu antebrazo. Estira el brazo izquierdo hacia el techo. Sin tocar la cama, gira la cintura mientras tu brazo izquierdo lo metes por el hueco que existe entre tu cintura y la cama haciendo un pequeño giro, después vuelve a la posición inicial para completar una repetición. Haz 30 repeticiones de cada lado, seguramente sentirás que tus abdominales, oblicuos y tríceps están trabajando.

 

TRABAJA TUS PIERNAS

Acuéstate sobre tu lado derecho con la rodilla derecha doblada y el pie detrás de ti, sostén tu cabeza con el brazo derecho y coloca tu mano izquierda en la cadera izquierda. Apunta los dedos del pie izquierdo  y levanta la pierna sin doblar hacia el techo y después vuelve a tu posición inicial. Haz 30 repeticiones de cada lado, con esto trabajarás tus glúteos y muslos externos.

ABDOMINALES DE ACERO

Acuéstate boca arriba con los pulgares entrelazados, los brazos y las piernas extendidas y los pies juntos. Apoya tu espalda baja a medida que levantes los brazos y los pies de la cama, manteniendo las rodillas y los codos bien estirados. Exhala mientras levantas las piernas hacia arriba y hacia fuera para formar una V, al momento de subir los brazos intenta meterlos lo más que puedas en medio de la V de tus piernas, no olvides apretar muy bien el abdomen, baja controlando no dejar caer los brazos y las piernas, sentirás que estás trabajando el pecho, abdominales. Haz 25 repeticiones.

PIERNAS DE TIJERA

Acuéstate boca arriba con las manos debajo de las caderas y las palmas hacia abajo, levanta ambos pies hacia el techo con los dedos en punta,  manteniendo ambas piernas lo más recto posible, en todo momento debes mantener tu abdomen y espalda baja apretada para no lastimarte, baja una pierna hacia la cama, controlando el movimiento sin dejarla caer, después súbela lentamente y baja la otra, en ningún momento tus piernas tocan la cama, continúa así 20 veces de cada lado para trabajar tus piernas y abdominales.