Conoce algunos tips para mejorar la musculatura de los muslos

Los muslos son una de las partes del cuerpo donde se acumula la mayor parte de grasa corporal, por lo que su tendencia a la flacidez es más grande. Por ello, es importante que los mantengas en forma, mejores el tono muscular e incrementes su fuerza.

Con estos simples ejercicios podrás moldear la parte superior de tus piernas y hasta le dirás adiós a la tan odiada celulitis. Adelgazarás varios centímetros si eres constante, bebes suficiente agua y sigues una dieta adecuada; en poco tiempo verás los resultados.

AFINAR Y TONIFICAR LOS MUSLOS

Si la temporada de verano te ha dejado con varios kilos de más o quieres estar bien, no dudes en poner en práctica estos maravillosos ejercicios. Debes tener en cuenta que cualquier rutina ha de estar acompañada de una dieta hipocalórica y una ingesta abundante de agua (dos litros o más por día).

Es preciso que actives el metabolismo y pongas a tono tu musculatura, sobre todo en las zonas más conflictivas, como son las piernas y los muslos. Es que la grasa “adora” acumularse allí, lo que causa una pérdida de la tonicidad.

Se ha comprobado que un cuerpo musculado quema más energía que uno que no lo está, aún en reposo. Esto se debe a que la masa muscular (todo lo contrario que la grasa) es un tejido activo desde el punto de vista energético. Si deseas entonces lucir una figura hermosa y unas curvas de ensueño, trabaja en los músculos de tus piernas y empieza a quemar las calorías.

EJERCICIOS PARA TONIFICAR Y ADELGAZAR LOS MUSLOS

Este plan debe cumplirse entre tres y cinco veces a la semana para que puedas notar los resultados en pocos días. En breve verás la diferencia, ya que tus piernas comenzarán a afinarse y tonificarse, y se verán con menos celulitis. Sólo te llevará unos 15 minutos completarlos. No te olvides de añadir también a la rutina una buena caminata o andar en bicicleta (aunque sea fija) por 30 minutos.

Sentadillas: son uno de los mejores ejercicios que tonifican los muslos y también las piernas. La básica comienza parada, con los pies un poco separados. Extiende los brazos para adelante y flexiona las rodillas. Empuja con el trasero hacia atrás como si te fueras a sentar hasta que los muslos queden en línea paralela al piso, siempre con los brazos extendidos hacia adelante. Mantén durante unos segundos la posición y desarma. Debes realizar 10 repeticiones seguidas y descansar unos minutos. Repite otras 10 veces hasta que domines la técnica.

Zancadas: este ejercicio te ayuda a reducir y a la vez a tonificar los muslos y afirmar los glúteos. Es cierto que requieren cierto esfuerzo, pero vale la pena porque los resultados son muy buenos. La zancada básica es de pie con la espalda recta, el pecho hacia afuera, mirando al frente y con los hombros alineados. Los brazos descansan a los laterales del cuerpo. Da un paso hacia adelante primero con la pierna derecha y dobla las rodillas hasta que la izquierda toque el suelo (o quede cerca). Mantén unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial. Repite ahora con el paso dado por la pierna izquierda y la rodilla derecha que toque el suelo. Alterna una vez con cada una, hasta completar 10 repeticiones. Descansa un minuto y vuelve a hacer 10 más.

Levantamiento de piernas: acostada sobre el lado derecho sobre una colchoneta, manta o alfombra, el codo derecho se apoya en el suelo y la mano sostiene la cabeza a la altura de la oreja aproximadamente. Levanta la pierna izquierda lo más alto que te sea posible en dirección hacia el techo. Lleva lentamente la pierna a la posición inicial sin tocar las rodillas en lo posible. Realiza 10 repeticiones sin parar, descansa y haz otro grupo de 10. Recuéstate sobre tu costado izquierdo y reitera el ejercicio con la pierna derecha.