TBC: Uno de los métodos más importantes para mantenerse en forma

Constantemente se nos dice que debemos por lo menos hacer veinte minutos de ejercicio cada semana con el fin de mantener la salud normal. Pero el ejercicio no tiene que ser algo que se convierta en otra tarea en nuestra agenda semanal. El ejercicio puede ser divertido y no hay mejor manera de divertirse en el ejercicio de que con realizando ejercicios de total body conditioning.

Hay una amplia gama de clases de ejercicios disponibles para aquellos que quieren mantenerse en forma y tonificar.

En la mayoría de los casos, las personas buscarán aumentar su capacidad aeróbica, quemar grasa y aumentar el tono muscular, todo al mismo tiempo. El yoga ayudará a mantener la flexibilidad, pero no hará alcanzar el autobús más rápido, trotar o andar en bicicleta ayudará a mantener el peso, pero es poco probable que proporcione brazos tonificados o un abdomen plano.

Total body conditioning, se define como el ejercicio que proporciona un entrenamiento cardiovascular que aumenta la capacidad aeróbica, al mismo tiempo que ayuda a tonificar y fortalecer todos los grupos musculares del cuerpo. Es uno de los mejores ejercicios disponibles para mejorar la condición física general.

El total body conditioning puede ser adaptado a tu nivel de condición física actual, de modo que siempre obtendrás un buen entrenamiento si eres un principiante o un veterano.

Esta actividad, puede ser encontrado en varias maneras, por lo general implica la realización de ejercicios de fortalecimiento en un peso bajo y casi siempre involucra alto ritmo de música motivacional. Los ejercicios que condicionan y tonifican las piernas, trasero, abdomen y brazos se incluyen, ya que son ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco y condicionan el corazón y los pulmones, lo que significa que el cuerpo acondicionado fortalece los músculos que no puedes ver, así como los que puedes.

Los ejercicios de flexibilidad se incluyen a menudo, por lo que la mejora de la salud general de tu cuerpo y la combinación de ejercicios estacionarios y dinámicos maximiza el número de calorías quemadas durante una clase.

Lo realmente sorprendente sobre el total body conditioning es que no se basa forzosamente en solo una clase de ejercicios. Puedes combinar ejercicios con correr o andar en bicicleta para conseguir una sencilla rutina de acondicionamiento físico, o puedes crear un circuito de acondicionamiento del cuerpo en tu propia sala de estar. Saltar en trampolín es también una gran manera de condicionar todo el cuerpo y las camas elásticas son una gran inversión para aquellos que buscan una forma divertida de llevar a cabo sus sesiones de ejercicios recomendados.

¿CÓMO FUNCIONA?

Surgido gracias a una marca deportiva que supo popularizarlo en su momento, el T.B.C. se basa en la combinación de los diversos elementos de un gimnasio (gomas, steps, barras...) en ejercicios muy variados que deben servir para que el usuario no haga monótonas sus sesiones de ejercicio y consiga ver resultados en un tiempo limitado.

A pesar de que las sesiones difieren mucho las unas de las otras y de que cada entrenador puede proponer una u otra forma de proceder, una sesión de T.B.C. podría seguir el siguiente esquema:

Calentamiento aeróbico para comenzar a poner a tono el cuerpo de unos 15 minutos aproximadamente, que debe servir para calentar los músculos, aumentar nuestro ritmo cardíaco y la temperatura corporal, etcétera. Aquí podrán comenzar a utilizarse algunos de los elementos señalados y, normalmente y con el objetivo de hacerlo más ameno, se utilizarán unos steps con sencillos pasos propios del aerobic.

Tras este calentamiento, comenzará una sesión que durará poco más de media hora y que concentrará en este tiempo diversos tipos de ejercicios con diferentes intensidades. Lo que es propiamente el entrenamiento integral que promueve esta práctica del T.B.C. Aquí se realizarán tanto ejercicios sencillos como ejercicios que utilicen alguno de los elementos de los que hemos hablado (mancuernas, gomas, entre otros).

Finalizada ya la sesión, comenzará una etapa similar a la primera, en la que el entrenador se centrará en los estiramientos y la relajación musculas con el objetivo de evitar los desgarros o las temidas agujetas.

¿QUÉ ES EL TOTAL BODY CONDITIONING?

Con el TBC Fitness o Total Body Conditioning se consigue trabajar todas las partes del cuerpo, una a una, combinando varios elementos de un gimnasio como son las gomas o TRX, los steps, las barras o las pelotas.

ADIÓS A LA MONOTONÍA

Con el Total Body Conditioning o TBC no hay tiempo para el aburrimiento porque se cambia de ejercicio cada poco tiempo normalmente 1 o 2 minutos, según la intensidad que el entrenador personal o personal trainer quiera darle, siempre adaptándolo a las necesidades de cada persona.

TRABAJO EN EQUIPO

El TBC es el deporte ideal para hacer en un grupo reducido de personas, creando un circuito de ejercicios en los que las personas vayan rotando. Ver a los compañeros trabajar en otro ejercicio siempre motiva a esforzarse más que si se trabaja solo.

ESTIRAMIENTOS ANTES Y DESPUÉS DEL TBC

Como siempre que se hace deporte, es recomendable empezar y terminar la sesión con los estiramientos adecuados para trabajar bien los músculos y evitar lesiones, desgarros y agujetas.