El aerodance y sus múltiples beneficios

Hoy en día a muchas personas les resulta difícil dedicar tiempo a la actividad física, a pesar de que muchas de ellas son conscientes de que lo necesitan. Muchas veces es un problema de motivación porque no encuentran una actividad lo suficientemente estimulante. Dentro de las actividades colectivas y dirigidas, el aerodance es una opción excelente para las personas que necesitan hacer ejercicio y que, a la vez, necesitan una actividad divertida que les ayude a desconectar durante un rato del estrés y los problemas diarios.

El aeordance es un ejercicio que combina los pasos rítmicos de aeróbic con movimientos de danza. Los ejercicios pueden ser de alto impacto, de bajo impacto y en step.

Los ejercicios de alto impacto implican acciones de salto intensos que se sincronizan con el ritmo de la música.

Los ejercicios de bajo impacto implican menos acción de salto, pero necesitan trabajo de pies, que se coordinan con el ritmo de la música.

Los ejercicios de step se realizan usando una plataforma elevada.

Del aeróbic de los años 80, surge esta disciplina que combina pasos de bailes como el tango, el jazz o la salsa con ejercicios de aeróbic. Madonna, Christina Aguilera o Janet Jackson son tres de sus más fervientes seguidoras.

¿En qué consiste? Aerodance es una disciplina directamente derivada de los aeróbicos, la cual aunque busca como objetivo principal al igual que la danza aeróbica formar cuerpos tonificados y esbeltos, varia su aplicación, pues esta se diferencia de la danza aeróbica común, gracias a la gran cantidad de ritmos que mezcla esta durante su práctica; lo cual por ende también puede variar sus ejercicios y aplicaciones. Una sesión de aerodance completa debe incluir calentamiento previo, ejercicio y estiramientos finales.

BENEFICIOS DEL AERODANCE

El aerodance es una actividad divertida que ayuda a fortalecer el cuerpo  y que da energía para llevar a cabo las actividades del día a día de manera eficaz y eficiente.

Fortalece todo el cuerpo, ayuda a fortalecer y aumentar la masa ósea y la masa muscular.

Además, ayuda a perder peso a la vez que construye los músculos del cuerpo. También es adecuado para aquellos que quieren tonificar sus músculos.

Es uno de los ejercicios aeróbicos más fáciles, que pueden ser disfrutados por personas de todas las edades, tanto hombres como mujeres, sin embargo, las personas mayores o con problemas de salud deben realizar el ejercicio con precauciones y consultar a su médico. No se recomienda para los niños pequeños ni para las mujeres embarazadas.

Asimismo, aumenta la circulación sanguínea, disminuye el azúcar en sangre y los niveles de colesterol.

Igualmente, aumenta la circulación de oxígeno al corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para el buen funcionamiento del cuerpo.

Mejora la eficiencia del corazón y los pulmones.

Es un remedio eficaz para la depresión, la ansiedad y la tensión.

Ayuda a mejorar tu sistema inmunológico.

Va enfocado sobre todo a trabajar los músculos de las piernas, ya que son ellas las que efectúan cada uno de los pasos de baile. Además, es una estupenda actividad cardiovascular más que muscular.

Mejora el equilibrio y tu coordinación al tiempo que te mueves al ritmo de tus canciones favoritas realizando un ejercicio físico ameno y divertido.  lo haces constantemente, puedes perder esos kilos que te sobran en tiempo récord.

CONSEJOS PARA PRACTICAR AERODANCE

Realizar ejercicios de calentamiento de 10 a 15 minutos antes del inicio de la actividad, esto puede incluir estiramientos dinámicos o ejercicios de flexibilidad, seguido de saltos o trote.

Usar ropa ajustada: La ropa suelta limita el movimiento de los brazos y los pies, además, la sensación de roce resulta incómoda.

Es posible adaptar o modificar los pasos al gusto propio y las posibilidades personales.

Reducir el ritmo al final para recuperarse y estirar después de realizar el ejercicio.

Tomar agua después del entrenamiento, y tenerla a mano durante la sesión.

¿Cuántas calorías puedes quemar? Hasta 700 calorías por sesión de 45 minutos aproximadamente que incluye una sesión de calentamiento, coordinación, ejercicios y estiramientos.

El aerodance, es divertido y las coreografías pueden ser muy variadas ya que siempre surgen pasos nuevos y no tan monótono como otros ejercicios.

Además las sesiones se hacen muy cortas ya que estás bailando mientras haces deporte y adelgazas.

Algunos expertos recomiendan mezclar algunos ejercicios como los de musculación con el aerodance ya que este se muestra como el mejor complemento para dicho tipo de ejercicio ya que una de sus mayores contribuciones es nivelar la grasa presente en el organismo. Cabe notar que hoy en día las personas que practican la musculación, por lo general practican dicha danza con el propósito anteriormente mencionado.

Dado lo anterior queda demostrado que el aerodance es una disciplina altamente beneficiosa no solo para nuestro estado físico, sino también para nuestra salud, y aunque esto sea así la mejor recomendación que se puede dar, es mantener una alimentación sana y balanceada, ya que esto pueden contribuir a mejorar y mantener los efectos generados por dicha práctica.