¿Cómo manejar el estrés que genera la PAES?: Psicóloga entrega recomendaciones

por María José Villagran Barra 29 Noviembre 2024

Entre el 2 y 4 de diciembre se rendirá la Prueba de Acceso a la Educación Superior, desde Achs Salud entregan consejos para enfrentarla de la mejor manera posible.

Contexto. / Cedida

Cerrar el año siempre trae consigo una serie de desafíos. Un ejemplo de ello es lo que miles de estudiantes viven al ser parte del proceso de Admisión 2025, rindiendo la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) con el fin de acceder a una universidad, instituto o centro de formación técnica.

Las exigencias que conlleva rendir esta evaluación, más todo lo que trae consigo el proceso en sí, puede impactar en la salud mental de los estudiantes. Ç

"Es importante entender que el estrés en el ámbito académico suele ser una reacción esperable a las exigencias, ya que les permite a los estudiantes movilizarse para responder con eficacia y cumplir con sus metas y objetivos. Sin embargo, puede ocurrir que coexistan varias exigencias al mismo tiempo, lo que puede provocar un alto malestar y disminuir el rendimiento, sobre todo con evaluaciones como la PAES".

Psicóloga coordinadora clínica de Achs Salud, Eileen Green.

Eileen Green entregó las siguientes recomendaciones y herramientas para lidiar con el posible estrés que acarrea esta prueba:

● Considerar tiempos de descanso: respetar las horas de sueño mínimas (7 a 9 horas diarias) para asegurar un buen funcionamiento, y agregar descansos proporcionales que permitan descansar la vista y desconectarse unos minutos.

● Mantenerse activo/a: hacer actividad física ayuda a liberar las hormonas que generan el estrés. El solo hecho de salir a caminar 30 minutos al día es beneficioso

● Ajustar expectativas: considerar el contexto actual y aislar expectativas poco realistas a este. Limitar las expectativas de otros, priorizando las personales y centrarse en el presente, en lo que sí se puede hacer para cumplirlas.

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La psicóloga de Achs Salud también entregó técnicas para manejar los síntomas del estrés y así disminuir la incomodidad de las situaciones que resultan difíciles de tolerar:

1. Respiración diafragmática:

● Inicia de pie o sentado

● Pon una mano en tu pecho y otra en tu estómago. Al respirar, la mano que está en el pecho no debe moverse, mientras que la que está en el estómago tiene que moverse cuando inhales y exhales

● Inhala por la nariz de 3 a 5 segundos, inflando el estómago

● Exhala por la boca de 4 a 6 segundos, poniendo atención a cómo el aire sale y tu estómago baja

● Repite las veces que sea necesario hasta sentirte más tranquilo

2. Abrazo de la mariposa:

● Cruza las manos formando unas "alas", posicionando los pulgares bajo la clavícula y el resto de los dedos en el pecho de forma natural

● Comienza a mover las manos de forma alternada, sin despegar los pulgares

● Respira de forma suave y profunda, observando lo que pasa por tu mente y cuerpo, sin juzgar ni reprimir

● Repite las veces que sea necesario hasta sentirte más tranquilo

3. Relajación progresiva:

● Siéntate o acuéstate, cerrando los ojos

● Divide la tensión por grupo muscular: brazos, pecho, piernas, cara, cuello y hombros

● Inspira durante 5 segundos, manteniendo la tensión en dicho grupo muscular

● Exhala relajando esos músculos por 10 segundos

● Práctica durante 10 a 20 minutos

"Es importante ser conscientes del grado de intensidad y limitación que está generando el estrés, ya que, además de realizar lo aconsejado anteriormente, puede ser que se necesite ser guiado y acompañado por un profesional", finalizó la Coordinadora Clínica de Achs Salud.

En estos casos es posible recurrir a psicólogas y psicólogos del Servicio de Salud Mental si el malestar está generando dificultades significativas en el día a día. A través de esta iniciativa el paciente es atendido por psicólogos y médicos generales, los cuales cuentan con el soporte asincrónico de un psiquiatra.