Las altas temperaturas pueden provocar una serie de malestares para la salud de las personas, originando inconvenientes -incluso- en cosas tan cotidianas como dormir.
Esta semana seguirá marcada por temperaturas por sobre los 30, provocando que muchas personas tengan problemas con conciliar el sueño en las noches.
Ante este escenario, experto entregó una serie de recomendaciones en torno a cómo dormir con calor.
Frente a este problema, el especialista comentó que la temperatura ambiental ideal para dormir es de aproximadamente 20°C.
Para poder conseguir un sueño reponedor con altas temperaturas, el especialista de Clínica Universidad de los Andes entregó cinco recomendaciones:
Cerrar ventanas y cortinas en las horas de mayor calor: Evita que el aire caliente ingrese. A pesar de que pueda parecer contradictorio, esto ayuda a conservar un ambiente más fresco al interior. El momento para ventilar el hogar es en la mañana temprano.
Uso de ventiladores o aire acondicionado: Efectivo para refrescar la habitación. En el caso de que estos dispositivos cuenten con temporizador, es ideal programarlo para que se apague alrededor de las 4:00 am.
Dormir con ropa suelta de algodón: Este material ayuda a disipar la temperatura corporal.
Rociar ligeramente la ropa de cama con agua.
Ducharse antes de dormir: Puede ser una buena medida siempre que no sea con agua demasiado fría, ya que, si no se crea el "efecto rebote", el cual causa que el calor corporal vuelva a subir.
"Todo lo anterior debe ir acompañado de una rutina de sueño saludable. Dormir en horarios regulares y crear un ambiente oscuro y tranquilo, al menos, dos horas antes de acostarse, son hábitos esenciales", agregó el Dr. de Marinis.
Los adultos mayores tienen más dificultad para regular su temperatura corporal. "Ello, unido al natural envejecimiento del reloj biológico, hace que su sueño pueda verse afectado más fácilmente por las altas temperaturas", explicó el neurólogo e integrante del Programa de Medicina del Sueño de Clínica Universidad de los Andes.
Por otro lado, sostuvo el especialista, quienes ya presentan un trastorno del sueño -como insomnio o apnea del sueño, que afectan aproximadamente al 20% de la población adulta- también se ven perjudicados por las altas temperaturas.
"Mantener un ambiente fresco, tomar medidas que ayuden a disipar la temperatura corporal y adoptar buenos hábitos de sueño son la clave para obtener un sueño reparador en épocas de altas temperaturas", enfatizó el Dr. de Marinis.
